26.03.2015

Как подготовиться к пляжному сезону? 1 часть

Ну что? Вот, наконец, очередная зима ушла в прошлое. И все мысли, вольно или невольно, направлены в лето. А лето – это, как известно, солнце, пляжи, легкие сарафаны, яркие купальники золотистый загар и другие удовольствия.

Летний отдых, как правило, пляжный. Поэтому, в очередной раз, пока еще есть время, обратим свое внимание на подготовку к предстоящему пляжному сезону. Устраним все недостатки, чтобы предстать во всей своей красе и продемонстрировать новый стильный купальник. Учтем многочисленные нюансы, чтобы отдых стал идеальным, а восторженных воспоминаний о нем хватило бы на весь следующий год.

С чего начнем? Конечно же, с корректировки силуэта. Критически оглядев себя в зеркале по окончании зимы, понимаешь, что в темные зимние месяцы к вам «привязалось» несколько лишних килограммов. Это неприятно, но вполне поправимо, так как вариантов избавиться от пары тройки лишних килограммов известно огромное количество. Для этого достаточно усовершенствовать свое питание и добавить занятия в спортзале в свой режим дня. Если же, в данный момент - спортзал это непозволительная для вас роскошь – не хватает времени или денег, не беда. Скорректировать силуэт можно и дома. Предлагаю следующие советы – то чем пользуюсь сама накануне пляжного сезона. Как правило, корректировки требуют: зона рук в области плеча, зона живота (пресс), ноги в области бедра. Как показывают наблюдения, эти же зоны являются проблемными у большинства женщин. Как я их корректирую? Составляющих этого процесса у меня две. Физические упражнения и корректирующие кремы в дополнение.

Итак, в домашних условиях, для верхней части рук (предплечье) неотъемлемым «минитренажером» являются маленькие гантели весом 1 кг. Можно взять и вес больше – на ваше усмотрение. Ежедневные упражнения для рук с гантелями, утром и вечером, за пару месяцев укрепят проблемную зону области предплечья. Примеры разнообразных упражнений можно найти и скачать в интернете. Для живота рекомендую ежедневно качать пресс. Я делаю это каждое утро. Количество зависит от ваших возможностей или физической подготовки.

Также, для живота и талии эффективно использовать обруч. Хорошо, если он будет утяжелен. Такие модели сейчас предлагаются в широком ассортименте. Крутить обруч можно каждый вечер, к примеру, перед телевизором, просматривая интересную передачу или увлекательный фильм. Обруч - это не только корректировка талии и живота, но и профилактическое упражнение для позвоночника. 30 минут каждый вечер - и, к пляжному сезону, вы будете готовы купить любой открытый купальник и надеть его без каких-либо опасений.
К примеру, вот такие:
1.Купальник-трикини Belina
2.Купальник push-up в морском стиле

Для ног – самые элементарные и доступные всем упражнения – 50 раз подняться на кончики пальцев и опуститься. Затем наоборот 50 раз поднять носки вверх, с упором на пятки, и опустить. Упражнения элементарные, но довольно эффективные для укрепления мышц верхней части ног и икр. Также, если вы потратите немного времени, то найдете в сети программу «Ножки мирового стандарта». Программа доступна для домашних занятий. И довольно результативна. Естественно, при наличии самодисциплины. Кроме того, ежедневно, после утреннего и вечернего душа, рекомендую использовать корректирующий крем. К примеру, такие:

Все варианты я использую давно и регулярно. По результативности и способу воздействия на тело, они аналогичны. Крема довольно бюджетные, поэтому доступны всем. Сразу после душа, активными массажными движениями втираю крем в проблемную область рук, живота или ног. Каких-то грандиозных изменений эта процедура не даст, но кожу подтянет, сделает ее более гладкой, ровной и упругой. Теперь поговорим про питание. Думаю, всем известны, ставшие уже прописными, истины основ здорового питания. Дробное питание – это приемы пищи через 3-4 часа и не позже, чем за 4 часа до сна. В рационе должны присутствовать следующие продукты: мясо (молодая говядина или баранина), птица, рыба, яйца, кисломолочные продукты, сыр, овощи, фрукты, крупы, хлеб из грубых сортов пшеницы, масло оливковое или кукурузное, подсолнечное нерафинированное масло, темный шоколад. Это – продуктовый базис. Естественно, возможны варианты и дополнения к нему.

Но! Под запретом – колбасные изделия, копченое мясо и рыба, кондитерские изделия, консервы и так далее. Чтобы, не перечислять все запрещенные продукты, скажу, что под запрет попадают все продукты, содержащие всевозможные искусственные добавки. Чем меньше ингредиентов в составе продукта, тем лучше. То есть, если это масло оливковое, то у него одна составляющая – «масло оливковое» соответствующего отжима. Никаких дополнительных витаминов в нем быть не должно. Пример, конечно, примитивный, но, тем не менее, популярно объясняющий принцип подбора продуктов.

И небольшая ремарка о рыбе. Дело в том, что в последние годы, все мы увлеклись охлажденной красной рыбой, которая продается повсеместно в супермаркетах. Это - норвежская семга и форель. Почему-то, считается правильным накормить семью рыбой, мотивируя это тем, что жир у этой рыбы, якобы, чрезвычайно полезен. Но, оказалось, что это заблуждение. Тот самый рыбий жир, который считается полезным для здоровья, вырабатывается только у дикорастущей рыбы, которая живет в естественной среде и питается водорослями и планктоном. А у рыбы, выращенной на ферме, жир практически не содержит полезных омега 3 кислот. У такой рыбы образуется обычный тяжелый животный жир. Содержание омега 3 кислот очень низкое. Поэтому, делайте выводы и принимайте решение сами. Я сделала выбор в пользу дикорастущей горбуши, нерки, кижуча, кеты и т.д. Эта рыба чуть менее вкусная и менее жирная, зато гораздо полезнее. Не забудьте о питьевой воде. Она должна быть качественной. Считается, что в среднем, необходимо выпивать 2 литра в сутки. Объем варьируется в зависимости от веса – из расчета 0.33 литра на один кг веса. То есть, при весе 60 кг, выпивать желательно около 2 литров. Ориентируйтесь на свои ощущения. Но скажу по себе – когда привыкаешь регулярно пить воду – то это становится необходимой потребностью и даже удовольствием. Я прямо на физическом уровне ощущаю, как организм очищается, налаживается пищеварение, кожа увлажняется и выглядит свежо.

Очевидно, если придерживаться вышеприведенных принципов здорового питания и активизировать двигательную активность, то за пару оставшихся до пляжного сезона месяцев, силуэт подтянется в проблемных местах, лишние 2-3 кг уйдут, тело приобретет необходимый тонус и, наконец, появится возможность купить купальник, даже самый открытый и провокационный. С силуэтом разобрались. К летнему сезону Вы готовы! Ну, теперь поговорим о самом интересном и любимом нами женщинами, пляжном женском гардеробе. Эта тема довольно обширна, так как пляжная одежда имеет свои модные тенденции, а модели купальников весьма разнообразны.

Вот главные тренды сезона:
1. Купальник "пуш-ап" красный
2. Купальник "пуш-ап" синий

И это, не говоря уже об аксессуарах для пляжа или средствах для загара и защиты от солнца. Поэтому, о том - как купить купальник, нужна ли вам шляпа, что сложить в пляжную сумку, а также о других, жизненно необходимых, пляжных вещах поговорим в следующей части.

Вот такие аксессуары, наверняка, заинтересуют:
1. Шляпа и сумка
2. Сумка пляжная в морском стиле
3. Пляжная сумка с цветочным принтом